最近つまずくことが増えた方へ| 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　転倒予防には『腸腰筋』⁉︎が重要です！！

転倒予防には腸腰筋を鍛えることが大切です！

高齢になると、「最近つまずくことが増えた」、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「階段が上がりにくい」と感じたことはありませんか？

実はその原因の一つが腸腰筋(ちょうようきん)という筋肉の衰えです。

余り聞きなれない筋肉ですが、腸腰筋とは？

上半身と下半身をつなぐ筋肉で、脚を持ち上げたり、とても重要な筋肉。姿勢を安定させたりする働きもしています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この筋肉が弱くなると、、

・歩幅が小さくなる　・脚が上がりにくくなる　・段差でつまずきやすくなる　・バランスを崩しやすくなる

などといった変化が起こり、転倒のリスクが高まります。

ご自宅でもできる簡単トレーニング

１．椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２．片膝をゆっくり胸に近ずけるように持ち上げます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３．ゆっくり脚を下ろし、反対側も行います。

片側10回～15回程度を2セット(目安)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　痛みがある場合は無理をせず、できる範囲で行ってください。

転倒を防ぐには、筋力だけでなく、

● バランス能力

● 股関節や足首の柔軟性

● 歩き方や姿勢

も大切です。

当院では、施術による痛みの軽減だけでなく、転倒予防を目的とした運動指導も行っています。

「最近つまずくことが増えた」「歩くのが不安になってきた」という方は、お気軽にご相談ください。

転倒を防ぐことは、いつまでも元気に歩き続ける第一歩です！！